Родителям из Орловской области напомнили об экранном времени детей. Ведь в век информационных технологий ребята проводят с гаджетами немало времени. В разумных пределах это помогает учиться и отдыхать. А вот излишек экранного времени негативно влияет на зрение, психику и заменяет живое общение. Разбираемся, сколько можно пользоваться гаджетами. В основе нашей публикации – советы с карточек в группе Городской больницы имени С.П. Боткина в Орле.
Если слишком долго смотреть на экран, неизбежна избыточная зрительная нагрузка. Дело в том, что есть незаметные блики, а расстояние от дисплея до глаз может быть неправильным. Из-за этого ребёнок, возможно, сам того не сознавая, напрягает зрение.
Важен и психологический аспект. Ограничительные меры нужны. Без них дети становятся зависимыми от гаджетов. Они используют интернет и игры в качестве основной формы развлечения. Они забывают о других полезных хобби и видах отдыха. А ещё – о живом общении. Они практически перестают взаимодействовать с друзьями вне соцсетей.
Специалисты составили рекомендации по поводу того, как ограничить использование гаджетов до разумного уровня.
Начнём с советов ВОЗ. Если ребёнку ещё нет года, давать ему гаджеты вовсе не стоит. Лучше читать ему или рассказывать истории. Годовалому ребёнку смотреть телевизор и видео с гаджетов, а также в меру способностей играть в компьютерные игры не рекомендуется. Двухлетнему малышу это можно, но экранное время в общей сложности не должно превышать 60 минут. Когда ребёнку 3-4 года, всё остаётся примерно так же. Посмотреть с ним мультфильмы или поиграть в развивающую игру на компьютере можно. Но это нужно делать не более 60 минут в день, а лучше – меньше. Для детей от 4 лет специалисты разрешают постепенно увеличивать экранное время. Конкретные показатели индивидуальны: нужно исходить из особенностей и потребностей ребёнка.
Перейдём к советам Роспотребнадзора. Там утверждают, что до 5 лет использовать цифровые устройства для учёбы и развлечений не рекомендуется. Предполагаем, что резкого противоречия с советами ВОЗ здесь нет. «Не рекомендуется» и «запрещается» – не одно и то же. Вероятно, общий вывод, который нужно сделать из советов обоих ведомств, таков: экранное время для ребёнка до 5 лет нужно свести к минимуму, а можно исключить вовсе. Ученикам начальных классов пользоваться гаджетами можно умеренно: не более 80 минут дома, 40 в школе. Потом экранное время немного увеличивается. В 4-5 классе посвящать обучению и развлечениям с помощью гаджетов можно 90 минут дома и 50 в школе. У подростков – широкий спектр потребностей и интересов. Поэтому лимит экранного времени можно увеличить до 120 минут дома и 60 в школе.
Теперь разберёмся, как создать условия, чтобы ребёнок не использовал гаджеты сверх меры. Нужно обозначить и обговорить с ним чёткие ограничения. Можно использовать специальные приложения, которые помогают проконтролировать количество экранного времени у ребёнка. Если вы семьёй садитесь обедать или ужинать, заранее просите младших членов семьи отложить телефоны. Пусть они сосредоточатся на еде и пообщаются с близкими. Это должно быть правилом. Главное – начинать с себя. Покажите на личном примере, что гаджеты нужно использовать рационально. Тогда от них будет польза.
Важна схема отдыха и перерывы. График зависит от возраста ребёнка. Если ему 8 лет или меньше, то схема такая: 30 минут за компьютером – 90 минут отдыха. А подросткам от 9 до 15 лет после каждого часа перед экраном нужно прерываться на 2 часа.
Также важна гимнастика для глаз. Она делается каждые 20-30 минут. Лёгкая разминка для глаз снижает зрительную нагрузку.
